夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启(kāiqǐ)超长待机模式

　　带来全年最长的白天(báitiān)

　　在这个一年中(zhōng)阳气最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁、失眠(shīmián)、食欲不振等情况

　　应该如何养生应对(yìngduì)？

　　清淡饮食(yǐnshí)这样吃更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素的食物为主(wéizhǔ)

　　容易心烦气躁、虚火上炎(shàngyán)

　　有补水、清凉散热的作用(zuòyòng)

　　哈密瓜是补水小能手(néngshǒu)

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到(dào)更甜的哈密瓜

　　可以放到冰箱中冷藏(lěngcáng)一会儿

　　低温会让(ràng)果糖尝起来更甜哦~

　　还可以(kěyǐ)试试百合入菜：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清一润(yīrùn)，既安身亦安心

　　可改善头脑不(bù)清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾(bǔshèn)、宁心、安神

　　莲藕生食有生津(jīn)、行瘀止渴、

　　不仅(bùjǐn)能消渴、改善食欲

　　还有清凉(qīngliáng)散热的作用

　　适宜做什么运动(yùndòng)？

　　高温天虽带来挑战(tiǎozhàn)

　　却也为运动创造了(le)独特优势↓

　　夏季(xiàjì)肌肉更有弹性和延展性

　　阳光充足 还能促进(cùjìn)钙吸收

　　气温高 心脏收缩更积极(jījí)

　　还可以增强心肺(xīnfèi)功能

　　那么哪些运动适宜在高温(gāowēn)天做呢？

　　游泳时，与水接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强(zēngqiáng)免疫力。在水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体(shēntǐ)协调性(xiétiáoxìng)。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习，可促进血液循环；冥想(míngxiǎng)与放松的练习，有助于(yǒuzhùyú)缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复(xiūfù)和调节，改善(gǎishàn)睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择清晨(qīngchén)或者傍晚来进行

　　以这些温和的(de)运动为主

　　4个不花钱的(de)养生法

　　叮！您的零成本养生套餐(tàocān)已上线

　　常按揉心经的神门(shénmén)穴和劳宫穴

　　这个节气，既要(yào)防止身体过热、伤身体，也(yě)要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃(chī)冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季(xiàjì)出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦(yúyuè)以降心火。

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在(zài)午后(wǔhòu)容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长(chāocháng)待机”的艳阳

　　为现代生活注入(zhùrù)清凉能量

　　果蔬降温(jiàngwēn) + 运动焕活

　　穴位(xuéwèi)静心 + 情绪平衡

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人丨(gǔn)张奇斌 曹楚